什么对男人起着重要作用？勃起功能及其尊严的大小。现在使第一个工作正常化并不难-服用药物可以在最短的时间内解决问题，但是如果男人对自己的阴茎大小不满意怎么办？
据信，此类缺陷只能通过手术来纠正，但事实并非如此。有几种方法可以增加所需的厘米数，其中一种是阴茎增大练习。让我们更详细地考虑最常见的技术。
手动操作
按摩是一种长期有效的方法。正确实施该技术可确保将阴茎的尺寸增加2-3厘米，并且该过程本身不需要大量成本和精力-对于手动治疗，男人将需要双手，膏霜或凝胶来润滑，方便的位置和一定的时间。
由于额外的血流和骨盆器官的血液循环改善，手动疗法有助于增加体型，此外，按摩有助于改善勃起功能并增加性欲。为了获得理想的结果，必须定期使用以下技术至少每天进行一次治疗：
- 用力挤压头部，将其向前强力拉动约5分钟，然后放松并轻轻按摩您的阴茎，以改善血液循环，持续5分钟。重复该过程，拉伸阴茎，并在各个方向上牢固地挤压龟头底部，在5/5分钟的间隔内交替进行张力与放松按摩。重要的是要了解此过程不应引起疼痛或不适。
- 用手指抓住阴茎杆，用力挤压并开始向前伸展，倾听您的感觉：该过程应伴有强烈的紧张感，但不要感到疼痛。休息一下并继续锻炼，在拉伸和放松之间交替进行多达10次。
- 下次运动的持续时间为5分钟，按摩首先使用润滑剂，然后从底座向头部移动，同时底座的抓握力应比头部强得多。然后拉下阴茎，将其保持在此位置3-5秒钟，重复上述动作，将阴茎指向不同的方向。按摩结束时，用力挤压躯干底部，将残留的血液引向头部。
- 用拇指或食指将阴茎挤压成一个环，然后开始向上移动躯干，之前已经用乳脂或润滑剂对阴茎进行了润滑，而从底部移动到头部的压缩程度应该更大。这种按摩将增加血液流动，定期停在脚底将确保其保留在阴茎中。
- 下一个方法涉及在勃起状态下拉伸阴茎。将阴茎置于勃起状态，并在头根处拉伸6-7分钟。冲击的强度应仅限于强烈的紧张感，而不是痛苦。
亚伦·凯默的方法
此方法包含几个用于扩大男性生殖器官的程序，其中最常见的是耶青。这种增大阴茎的运动不仅可以改善阴茎的血液循环，还可以防止停滞的发生。
耶青的主要目的是将血液泵入阴茎。由于手术过程中的压力，可能会发生微伤，您不必担心，它们会很快愈合，并且会在受损组织处形成新的创伤。因此，该过程的本质是由于受损组织区域的再生过程而增大了阴茎。可以将这种方法与在健身房中进行训练相提并论：运动过程中肌肉组织受损的纤维可以通过休息时形成新的纤维来补偿。
锻炼从热身开始和结束，以最大程度地减少对阴茎的伤害。在耶青之前，您需要：
- 洗热水澡或洗澡。
- 用浸在温水中的布进行热敷。
- 将阴茎放入盛有热水的容器中。
阴茎变暖并变软肿胀之后，开始训练的主要阶段，在此阶段中，将执行以下一系列操作：
- 让您的公鸡进入勃起状态。在这种情况下，兴奋程度应为50-70％。更大的压力会增加发生微伤的风险，更少的压力不会导致结果。
- 用拇指和食指环抓住阴茎的根部。
- 3-4秒钟，将压缩的环向阴茎头滑动。
- 到达头部后，用另一只手抓住底座，同时松开头部周围的环。
- 用另一只手做同样的事情。
为了获得理想的结果，jelqing时必须遵循以下规则：
- 手臂的运动必须是对称的，并且必须承受相同程度的压力，否则训练会导致阴茎不对称及其曲率发展。
- 底部和头部的压力应相同。
- 一个动作的持续时间必须至少为3秒。
- 密切注意阴茎的觉醒程度。
在耶青期间，您需要仔细聆听自己的身体：黑头的出现，瘀伤，早晨缺乏勃起-表示必须在康复期间放弃训练。
唤醒程度直接影响该技术的结果：
- 高达50％-使用该锻炼无法获得理想的效果。
- 从50％增至60％-阴茎长度增加。
- 从60％到70％-直径增加。
表1. jelq大概锻炼计划
| 时间段 | 锻炼模式 |
| 1个月 | 在阴茎适应操作之前，避免重物和压力，最好每隔一天训练一次，控制正确的技术。耶青的数量不应超过100次 |
| 2-5个月 | 前一个月使阴茎对效果的敏感性降低，因此您可以逐渐增加训练强度，并要特别注意劳累过度的技巧和症状。坚持一次一两天后的训练方式，逐渐将耶青的数量增加至200倍。 |
| 6个月 | 该构件已经完全适应负载，每天可承受200多次进近。训练频率是单独设置的，休息一天后可以进行3天的训练。将一只手臂的运动时间增加到5秒，并增加压缩程度，然后根据获得的结果调整技术 |
训练时间的逐步增加将使您在几个月内获得可见的结果，而一个月内就可以看到最初的变化。无需每天过度伸展阴茎并练习，不适和疼痛不会导致多余厘米的出现。
凯格尔运动
另一种有效的阴茎增大锻炼技术是Kegel技术，它具有以下优点：
- 增强男人的耐力和性交时间。
- 增加阴茎的硬度。
- 抽出的生殖器官使两个伴侣都得到新的感觉。
- 减少患前列腺腺瘤的可能性。
- 与尿失禁和尿失禁相关的疾病的可能性降低了。
该技术在于抽提耻骨尾肌，很容易找到它：
- 小便时，将食指放在睾丸和肛门之间，阻止溪流。手指下方处于紧张状态的区域是PC肌肉。
- 在勃起期间，尝试抬起阴茎，紧张的肌肉，并将其耻骨球囊化。
因此，凯格尔练习包括以下步骤：
- 一个男人学会适当地拉紧和放松肌肉。为此，将其挤压并保持至少3秒钟，然后开始松弛阶段，松弛阶段也不应超过3秒钟。从每天20-30种方法开始，到周末将其数量增加到50种，每天在任何方便的地方进行培训。
- 一个人在与其他肌肉隔离的情况下锻炼耻骨球囊肌张力。学会仅拉紧一根肌肉而不使用腹部或脸部肌肉，将进近次数增加到每天70次。锻炼的持续时间是根据男人的能力单独设置的。
- 增加压力时间并缩短休息时间。在锻炼的这一阶段，有必要使肌肉拉紧至少10秒钟，而静止不超过4秒钟。这种方法的数量逐渐增加到100种，并且该阶段的持续时间达到了四个星期。
该技术通过改善血液循环来增加阴茎，此外，锻炼将显着改善性生活质量，并使男人避免出现生殖器官发炎性疾病。
建议将Kegel体操和按摩练习相结合。
其他类型的锻炼
增大阴茎的大小并在性交中获得无与伦比的愉悦感，将使道教运动得以实现，其中包括呼吸运动和对阴茎的按摩，并涉及以下动作：
- 通过鼻子吸入空气，拉紧肌肉并将其重定向到胃，然后想象它如何进入阴茎。
- 用左手的三个手指，将阴茎按到肛门和睾丸之间的区域。
- 在不放开阴茎的情况下，开始用另一只手的向前动作揉捏它。
- 接下来，用拇指以打圈的方式按摩头部。这样，您将勃起。
- 用拇指和食指在底部牢牢抓住阴茎，开始向前移动，同时尝试伸展阴茎杆。
- 在不松开底座握力的情况下，将其顺时针旋转36次。
- 步骤结束时，将阴茎浸入温水中1-2分钟。
另一种增加阴茎上衣弹性并因此增加其大小的方法-密宗练习，如下所示：
- 用乳脂或油脂大量润滑阴茎，并进入舒适的姿势。
- 用拇指和食指握住阴茎，开始从根部向头部移动，尝试尽可能伸展阴茎，然后向后拉，稍微松开指环。
- 增加运动强度，直到达到100％勃起。
- 增加阴茎根部附近的压力，这将使血液在阴茎中的停留时间更长。
- 在不松开底座握力的情况下，用另一只手挤压头部，同时沿不同方向拉伸阴茎并将其保持在该位置10秒钟。
- 完成操作后，轻轻按摩一下。
一个想要增加尊严的人需要知道上述方法都无法立即产生结果。为了提高锻炼效果，有必要严格遵守所有既定规则，并记住阴茎增大不应伴有疼痛。